arujan.okis.ru.

Милые наши читательницы на страничках этой рубрики, мы с Вами будем знакомиться с различными методиками для похудания, комплексами упражнении. А выбор наиболее подходящей для Вас методики, остается всегда за Вами. С наилучшими пожеланиями администриция сайта.

Идеальный вес – зависит от вашего роста, телосложения и возраста. Отклонение от нормы на 10% - это избыточный вес, а на 20% и более – ожирение. Ожирение влечет за собой риск сердечных заболеваний, повышения давления, образования желочных камней и диабета. В результате излишнего давления на суставах развивается остеохондроз коленной, тазобедренной и поясничной областей. Небольшое отклонение от нормы не ведет ни к каким заболеваниям, однако ухудшает психологическое состояние женщины. Ведь если мы не довольны собой – мы несчастны, а  если мы несчастны – мы нездоровы. Заметить, что вы поправились, несложно если пояс любимой юбки оставляет на коже талии некрасивые борозды, а молния на брюках внезапно стала застегиваться с трудом, значит, вы набрали 2-3 кг. сверх вашего обычного веса. Но является ли ваш обычный вес идеальным для вашего типа телосложения? Чтобы определить ваш тип телосложения, измерьте свое запястье в самом узком месте у сустава. Если его окружность меньше 14 см., вы принадлежите к эктоморфному типу и отличаетесь хрупким телосложением. Если длина окружности запястья составляет от 14 до 16,5 см – у вас среднее телосложение, или мезоморфный тип. При объеме более 16,5 см вы относитесь к к людям с плотным телосложением, или эндоморфам. В таблице «Идеальный вес при различном возрасте и телосложении» найдите цифру, соответствующую вашему телосложению идеальный вес равен этой величине +2 кг. Необходимо заметить, что возраст женщины также оказывает влияние на величину идеального веса. Воспользуйтесь приведенной ниже таблицей и выясните свой идеальный вес.

«Идеальный вес при различном возрасте и телосложении»

Рост	Идеальный вес, кг, при телосложении
	хрупком			среднем			плотном
	до 35 лет	от 35 до 45 лет	от 45 лет	до 35 лет	от 35 до 45 лет	от 45 лет	до 35 лет	от 35 до 45 лет	от 45 лет
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	46	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	56	57	57	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	66
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

 

Худейте медленно  

Рекламы различных методик и средств для похудения обещают фантастические темпы потери веса – 10, 15, 20 кг за неделю! Таких чудес не бывает. Быстрое похудение недолговечно и приносит гораздо больше вреда, чем пользы. Некоторые доверчивые особы, приобретают различные «чудодейственные» средства, позволяющие худеть без особых усилий и изнурительных диет. Потерянные килограммы возвращаются, принося с собой разочарование и чувство обреченности. Любая проблема, психологическая или физиологическая, требует разумного подхода, времени, терпения и немалого труда. Лишь прекратив изнуряющие поиски «идеальной» диеты и чудодейственного средства для мгновенного похудения, вы овладеете навыками здорового питания, которые помогут вам поддерживать нормальный вес и любить себя такой, какая вы есть.

Но решительно настроенная женщина способна бросить на борьбу все известные ей методы. В ход идут и изнурительные диеты, и чудодейственные таблетки, и тренировки до изнеможения. В результате – серьезные нарушения в обмене веществ, обострение всех хронических заболеваний, ухудшение самочувствия, физическая  и психологическая усталость, депрессии, ослабление иммунитета и повышенная восприимчивость к стрессам, потеря эластичности связок и суставов, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Почему это происходит?

При резком снижении калорийности питания очень трудно проследить за количеством минералов и витаминов, поступающих в организм с пищей. Резкое ограничение пищи организм воспринимает как сигнал бедствия и начинает экономить энергию. Спринтер похудения чувствует упадок сил, вялость, сонливость.

При этом  ненавистные килограммы исчезают не с тех мест, с которого нужно. В первую очередь почему-то худеет бюст. Затем исчезает мускулатура, ведь скоростное похудение идет за счет мышечной ткани. К тому же радикально худеющая женщина лишается одного из удовольствия в жизни, поэтому плохое настроение, раздражительность и угнетенное состояние становятся ее постоянными спутниками. Если добавить, что приходится отдельно готовить на себя и на семью (а это психологическая пытка для человека, отказывающего себе в привычной еде), становится понятно, почему большинство женщин не могут выдержать подобное испытание и возвращаются к прежнему режиму питания и образу жизни.

Если во время радикального похудения женщине удается сбросить несколько килограммов, они немедленно возвращаются. Организм, переживший серьезное испытание, старается обезопасить себя от возможного голода и увеличивает «закрома». В итоге, жировые запасы растут. Чтобы этого не произошло – худейте медленно. Постепенность – лучший друг всех изменений, которых вы хотите добиться от своего организма.

С чего начать?

Специалисты утверждают, что оптимальное похудение - 5-10% за 8-10 месяцев. Эффективность похудения зависит от планомерного приучения себя к полезным продуктам и отказа от вредных. Для начала вам следует сократить калорийность вашего дневного рациона на 500-600 ккал. Постепенно старайтесь приблизить ее к заветной цифре 1500 ккал в день. Сокращение калорийности должно производиться за счет жиров. Но нельзя полностью исключать жиры из рациона. Они должны составлять примерно 25% суточной калорийности. 

Углеводы, потребляемые в избыточном количестве, также откладываются в виде жировых запасов. Они должны составлять примерно 55-60% процентов дневной нормы калорий. На долю белков приходится 15% суточной калорийности.

I этап снижения веса

Если вы решили сесть на диету - прежде всего посоветуйтесь со специалистом - диетологом. Ведь любая диета должна быть индивидуальной. Если у вас нет такой возможности, заведите себе специальную тетрадь и фиксируйте в ней все, что вы едите и пьете в течение недели. В конце недели подсчитайте, сколько  калорий вы получили с пищей за этот период, и вы вычислите среднесуточную калорийность. Затем посмотрите, какую долю в среднесуточной калорийности составляют калорий жиров. Учитывайте не только жиры, которые вы непосредственно едите, но и те, на которых готовите. Затем также вычислите долю углеводов и белков в среднесуточной калорийности. Получив эти четыре цифры (среднесуточная калорийность, доля калорий жиров, белков и углеводов), вы можете наметить план действий на ближайший месяц. За этот месяц вы должны постепенно снизить среднесуточную калорийность на – ккал в день.

Например, если вы потребляете в сутки 3500 ккал, к концу месяца вы должны съедать не более 3000 ккал. Доля жиров должна составлять не более 25%, белков 15%, углеводов 55-60% суточной калорийности. Если вы любите жареное мясо, картофель и т.д., не отказывайтесь от них, просто ешьте их реже. Если вы привыкли перекусывать между приемами пищи, перекусывайте, но сокращайте количество еды, потребляемой во время основного приема. Не насилуйте себя и не морите организм голодом, просто откажитесь от одного лишнего кусочка. Если чувствуете острое желание съесть «чего-нибудь вкусненького», поедайте в неограниченном количестве фрукты и овощи. Привыкли что-нибудь жевать вечером перед телевизором – грызите сухарики.

Не забывайте вести наблюдения и записывать все съеденное в тетрадь. Ваша семья может даже не заметить, что вы все стали питаться иначе. К концу первого месяца вы безболезненно перейдете на более здоровое питание. Если вы не смогли сделать это в течении месяца, не отчаивайтесь и не торопитесь. Подготовительный этап  может занять больше времени. Главное, чтобы этот этап не растянулся на годы.

  IIэтап снижения веса

Успешно закончив подготовительный этап, переходите к следующему так же постепенно. Для этого в течение недели не только записывайте, сколько вы едите, но и что вы делаете. Например, сон – 8 часов, ходьба в быстром темпе до метро 20 мин., ходьба в медленном темпе по магазинам 2 часа, подъем по лестнице с отягощениями весом 10 кг в умеренном темпе 5 минут. и т.д.

Руководствуясь рекомендациями, рассчитайте, сколько калорий вы должны потреблять в день при вашем весе и степени физической активности. Если полученная цифра намного меньше, чем реальное количество калорий, потребляемых вами, увеличивайте физическую нагрузку. Начните с ходьбы, выделите 15-20 мин. на утреннюю зарядку, поднимайтесь или хотя бы спускайтесь по лестнице пешком. При этом не забывайте о медленном и постепенном снижении потребляемых калорий за счет продуктов, богатых жирами и углеводами.

Наблюдения за своим питанием и физической активностью не забывайте записывать в тетрадь. К концу второго месяца реальное количество калорий должно совпадать с нормой, рассчитанной вами. Возможно этот период продлится дольше месяца. Насилие над организмом и искусственное форсирование в целях получения быстрого результата не дает положительного эффекта. Придерживайтесь комфортного для вашего организма темпа перехода к правильному  питанию и образу жизни.

  III этап снижения веса

 Итак, вам удалось добиться баланса между расходом и потреблением энергии. К изменениям в вашем пищевом рационе привыкли и вы, и ваша семья. Вы не чувствуете раздражения, усталости и не ловите себя на постоянных мыслях о еде. Значит вы готовы к планомерному снижению веса. Для этого вам следует уделять одинаковое внимание правильному питанию и физической активности.

Продолжайте сокращать среднесуточную калорийность пищи, пропорции калорий из жиров, белков и углеводов остаются прежними – 25 %, 15%, 55-60%. Обращайте внимание на то, чтобы в вашем рационе присутствовали витамины, микро- и макроэлементы. Они помогают усваивать полностью поступившую пищу и расщеплять жиры, отложенные про запас. Цифра, к которой вам надо стремиться, - не более 1500 ккал в день. Идите к ней постепенно. Не отказывайте себе в маленьких радостях, не считайте преступлением съеденный кусок торта (конечно, если это не происходит каждый день). Сделайте себе 2 дня в неделю «разгрузочными» (ешьте нежирную растительную пищу), а 1 день в неделю – «загрузочным» (ешьте то, что вам хочется).

Со временем вы заметите, что вам меньше хочется есть плотную, высококалорийную пищу, после которой возникает ощущение  тяжести в желудке. В крайнем  случае, если вы погорячились и съели слишком много жира, воспользуйтесь одним из современных лекарственных препаратов, которые могут уменьшить усвоение жиров из пищи примерно на 30 %. Выбирайте качественные препараты, которые не попадают в кровь, не влияют ни на какие органы и системы организма, а просто выводят избыток жира транзитом через кишечник. Помните, что регулярно принимать такие препараты, поглощая при этом избыточное количество жира, нельзя. Это может плохо сказаться на системе пищеварения.

 Не беспокойтесь о том, что стрелка весов не стремиться к нулю. Помните, что резко похудевшие женщины не знают, что им делать с излишками кожи. Дайте своему организму время на привыкание. Скоро вы превратите свое тело в машину по сжиганию жира.

 Каждый день вы должны сжигать на 10-500 ккал больше, чем потребляете. Для этого сначала определите, в какой физической форме вы находитесь. Какие критерии существуют для определения, в хорошей физической форме вы находитесь или нет? Проверьте свой пульс в состоянии покоя (утром, не вставая с постели).

Пульс в состоянии покоя

 Теперь заметьте, как скоро ваш пульс приходит в норму. Для этого в течение 3 минут поднимайтесь на одну ступеньку лестницы и спускайтесь с нее в спокойном темпе. Через 30 секунд, после того как вы остановитесь, измерьте свой пульс.

 Пульс после нагрузки 

Затем выберите для себя подходящий вид аэробных упражнений. 2-3 тренировки в неделю по 30 минут помогут вам укрепить сердечно-сосудистую систему и подготовиться к дальнейшему увеличению нагрузок.

Выбирайте приятные для себя виды спорта. Если вам скучно бегать или крутить педали велотренажера, возьмите абонемент в бассейн или катайтесь с детьми или друзьями на роликах, коньках или лыжах, если вы стесняетесь ходить в группу аэробики, танцуйте  в одиночестве под бодрую энергичную музыку. Главное, чего вы должны добиться на этом этапе – регулярности и длительности ваших занятий спортом и превышения расхода энергии над ее потреблением минимум на 100 ккал.

Для некоторых женщин этот этап на пути к нормальному весу становится главным. Если встав на весы после трех этапов подготовки к похудению, вы обнаружите, что похудели на 2,5-4% от своего первоначального веса (например, при весе80 кгвы похудели на 2-3 кг), значит, вы стоите на правильном пути и вам следует продолжать худеть именно в таком режиме. Со временем вы столкнетесь с необходимостью увеличить физические нагрузки. Когда вы почувствуете, что упражнения даются вам слишком легко  и не приносят желаемого напряжения, значит ваши мышцы находятся в хорошем тонусе и вы можете приступать к строительству вашего нового тела.

 

 Обертывание в домашних условиях

Обертывание в домашних условиях это очень полезная процедура, которая помогает расстаться не только с апельсиновой коркой, но еще и с лишними килограммами. Во время обертывания мы расслабляемся, отдыхаем и получаем удовольствие. А знаете ли вы, что обертывание помогает бороться со стрессом?
Сегодня мне бы хотелось поделиться интересным рецептом обертывания от целлюлита зеленым чаем. Такая процедура поможет в короткие сроки значительно снизить проявления целлюлита, а также решит проблему лишнего веса.
Ведь зеленый чай способен выводить из организма все токсины и шлаки и увеличивать микроциркуляцию крови. Поэтому кожа быстро разглаживается и насыщается полезными витаминами и различными питательными веществами.
Рецепты обертывания в домашних условиях зеленым чаем.
Обертывание в домашних условиях на основе зеленого чая, меда и корицы.
Возьмите 5 ст. ложек сухого зеленого чая и измельчите его в порошок при помощи кофемолки.
Затем добавьте в получившийся порошок немного горячей воды, пока не получится кашицеобразная масса.
В эту смесь добавляем 2 ст. ложки меда, щепотку корицы и тщательно все перемешиваем.
Перед тем, как приступить к процедуре обертывания от целлюлита, примите душ и обработайте проблемные участки кожи скрабом от целлюлита. Это нужно для того, чтобы усилить эффект от домашнего обертывания.
Когда кожа очистилась наносим теплую смесь на проблемные места, оборачиваем их пищевой пленкой и ложимся под одеяло на 40-60 минут. После окончания процедуры примите еще раз душ и воспользуйтесь антицеллюлитным кремом.
Процедура обертывания в домашних условиях зеленым чаем противопоказана тем, кто страдает от варикозного расширения вен и при воспалении придатков.
Обертывание от целлюлита с зеленым чаем и эфирными маслами.
2 ст. ложки измельченного зеленого чая смешиваем с горячей водой до кашицеобразного состояния.
Затем в эту смесь добавляем 2-3 капли эфирного масла (лимона, грейпфрута, розмарина), перемешиваем и наносим на очищенные проблемные участки кожи.
Оборачиваем эти места пленкой и укутываемся одеялом на 30-40 минут.
После окончания процедуры наносим антицеллюлитный крем.
Балуйте свое тело домашним обертыванием хотя бы несколько раз в неделю, и попрощайтесь с целлюлитом.

  

 

 

Полезные свойства Ягод Годжи

В них есть 4 особых полисахарида: LBP-1, LBP-2, LBP-3, LBP. Таких больше ни в чем нет. Только в Ягодах Годжи. Эти полисахариды активно действуют против вирусов. Поэтому в китайской медицине применение Ягод Годжи — это обычное дело.

· Ягоды Годжи улучшают зрение. Полезнее, чем морковка или черника.

· Полезны для мозга. В них есть бетаин, который, попадая в организм, превращается в холин. Холин улучшает память. Перед экзаменами хорошо пить чай из Ягод Годжи. Да и вообще для профилактики.

· Известна польза Ягод Годжи для пищеварения. Легко усваиваются. Могут омолодить кишечник без применения колонотерапии. Ведь колонотерапия вредна для микрофлоры.

· Полезны для женского здоровья. Хороший энергетик для питания матки. Стабилизируют почечную активность (которая оттягивает дополнительную энергию из матки). Уменьшают симптомы менопаузы. Их применяют в лечении бесплодия.

· Полезны для мужского здоровья. Увеличивают количество сперматозоидов и укрепляют предстательную железу. А еще лечат поллюции.

· Укрепляют сердце. Содержат полезные для сердца антоцианы. Антоцианы поддерживают силы и целостность коронарных артерий.
 

 Самые сексуальные ягоды в мире

Годжи называют в Китае «супружеским вином». Дело в том, что они увеличивают либидо. Самый популярный афродизиак в Китае. Действуют как на мужчин, так и на женщин. В Китае есть пословица: «Тот мужчина, что уезжает от своей жены за много километров, не должен есть ягод Годжи».

 ссылки на видеосюжеты про ягоды годжи:

http://www.youtube.com/watch?v=Hxxr-7gKsp4

 https://www.youtube.com/watch?v=H43mDc4qHp0&list=UUiP3CY9hIE3ri64iWJn0aaA

Хочу похвастаться и своими достижениями, ведь я так долго к этому шла, с самого детства была полной и как и многие из Вас перепробовала все диеты... Мне помогли именно «Ягоды Godji» и только благодаря им я уже скинула 17 кг. Высылаю свое фото с промежуточным результатом и буду очень благодарна за поддержку потому что мне еще предстоит самый главный финальный рывок!